[...] TS (jeszcze się uczę) Trening 5. 1. MC - 70x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5 2. drążek - 8,8,8,4 3. PP - 40x5, 50x5, 55x5, 60x5, 62,5x5 4. 2 serie unoszeń na barki 5. jedna seria wyciskania wąskiego śmiesznym ciężarem (dzieciaki WL robiły i zostawiły sztangę) Komentarz: zaspałem po powrocie ze szkoły zjadłem obiad i wypiłem glicerol, położyłem [...]
[...] dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Druga seria ciężko. W trzeciej po 4. i 6. powtórzeniu rest-pause, 7. i 8. z pomocą. Wkurzam się na siebie, że tak słabo mi tu idzie }:-(( Może to wina ławeczki, z której [...]
[...] 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Pierwsza seria za lekko, więc w kolejnych dodałam. Wyszło jak wyszło, bo w piątej przygniotła mnie sztanga i Mahi musiał ratować |-) Niezarażona i chichrająca się docisnęłam w dwóch [...]
[...] czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem [...]
Ojjj angina, kiedyś miałam bardzo często i oczywiście zawsze seria(lub dwie) strzałów. Zdrówka! Co do tej weny to jam chętna do czytania, ostatnio pochłaniam KiF-y, FA, F.Generation etc...niby wszystko to samo, ale zawsze jakieś newsy wpadną W końcu coś mi się chce!!!...po tych całych dniach spędzonych w łóżku cierpiąc bóle Tylko niech fryzjerka [...]
[...] leżąc na ławce skośnej: 8+2x30kg 8x28kg 9x28kg 6+2x30kg 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia: nie zapisywałem + rozpiętki ze sztangielkami 1 seria 12 powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 12x22,5kg+Gryf(ok. 5-7 kg) 9+1x27,5kg+G 6+2x30kg+G 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na [...]
Zacznę od wczorajszego dnia xD Budzę się rano, bardziej w nocy o 3,30 a na wadzę u kolegi 78,4 kg gdzie limit miałem do 79kg, wieczorem z Przemem zaplanowałem 2 lub 3 posiłku przed weryfikacją, ale podjąłem decyzje aby zjeść jeden koło 6. Na szczęście podczas ważenia wyszło 77kg, więc poszedł mc i miód xD Nakładanie bronzera i pierwsze wyjście [...]
bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]
[...] pierwsza konsumpcja omleta z masełkiem orzechowym, już zacieram ręce Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbi 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 33 27 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 [...]
[...] zajmowane przez Małysza w Oberstdorfie i Garmisch-Partenkirchen na treningach, w kwalifikacjach i zawodach: Oberstdorf: Treningi: 22, 27 Kwalifikacja: 3 Zawody: 1. seria 21 2. seria 5 Garmisch-Partenkirchen: Treningi: 38, 55 Kwalifikacja: 12 Zawody: 1. seria 19 2. seria 20 Na 10 skoków - jeden bardzo dobry (2. seria konkursowa w [...]
[...] skoczków, tym razem pod nazwą Mc Donald's Cup. Impreza rozpocznie się już o godzinie 8:00, kiedy to zaplanowano trening najmłodszych na K35. O godzinie 9:00 rozpocznie się seria próbna, a zaraz po niej konkurs dla dzieci młodszych i starszych. Na godzinę 11:00 planowana jest seria próbna i zawody na K65 dla młodzików. Impreza zakończy się [...]
Dobra, wszystko zmieniłem, wyeliminowałem pompki i bede robił tak: PON, ŚR, PT Biegi. Zwisy na drążku, których trening ułożyłem w ten sposób (poprawcie jak mam źle serie ułożone): Seria 1 - 15 sek, 60 sek. przerwy, Seria 2 - 10 sek, 60 sek. przerwy, Seria 3 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 4 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 5 - maximum. WT, [...]
[...] na starej siłowni - ale kiedyś miss wrzucała film chyba u Tygryska z ustawieniem stóp (zdjęcie) co też czynię, dzięki czemu nawet na takiej rzymskiej, zwłaszcza w ostatnich seriach czuję palenie tyłu uda i kupra (nimi ciągnę) a nie prostownik - film do wglądu. drązek - robię po jednym powt. ze sporymi przerwami so far.. w sztangielkach siedząc [...]
[...] zza głowe 3s x 10-15p 20-30-30kg Prosotowanie ramienia tyłem do wyciagu jednoracz 3x30p Filmy: 130 https://www.youtube.com/watch?v=M6DofyU56rk&feature=youtu.be Franc ost seria + takie dwa dodatkowe bajerki na dobitke :D https://www.youtube.com/watch?v=atKlVB3oU2s&feature=youtu.be Jedzenie: 5000kcal Komentarz dnia: W wycisku dołozone pare [...]
[...] powodów i tez regres nie polecial -Sciaganie drazka podchywtem, imitacja tak jakby to hummer był by wejsc w dol najszerszego, 4x15 z przytrzymaniem kazde powtorzenie i ost seria to drop po 8p -Wioslo podchwytem w pelnym opadie 3x10-12 A) Wioslo hantla w pelnym opadzie z imitacja kciuka do wewnatrz w koncowej fazie 3x10-15 B) Sciaganie jednoracz [...]
[...] samemu i to jeszcze ledwo poszło, a ostatno 6p się udało, ale za to regres walnąłem konkretny, poszło 140x21p więc o 1p więcej niż tydzień temu a tam 140kg to byla ostatnia seria, wczesniej nie wchodzilem na wieksze ciezary. Potem fornty, nogi równolegle i tu schodziłem bardzo głęboko, udało sie dolozyc 5kg od ost.treningu i 2p więcej. Na koniec [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=K-rsrf6i4_M&feature=youtu.be Wycisk hantli regres + przypinka https://www.youtube.com/watch?v=lGw8yN5RgQo&feature=youtu.be I chyba pierwsza seria na barki https://www.youtube.com/watch?v=-HRVubgf75o&feature=youtu.be Jakies fotki po zrobieniu klatki: SFD/Images/2015/7/22/a284027e7b64443ca31371e94374c564.jpg [...]